「また月曜日か…」とため息をつきながら、今週も始まったあなたへ。
毎日が忙しく、自分のやりたいことを後回しにしていませんか？
仕事もプライベートも充実させたいけど、なかなかうまくいかない…そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。
でも大丈夫！
この記事では、そんなあなたの心を軽やかにし、週始めのモチベーションをUPさせる方法を4つご紹介します。
「憂鬱な月曜日」を「やる気に満ちた月曜日」に変えたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
未来の自分をイメージする「ビジョンマップ」作り
モチベーションUP術1つ目は、「ビジョンマップ」を作ることです。
「将来、こんな風に働きたい」
「こんな家に住んでみたい」
その漠然としたイメージを、形にしてみませんか？
理想のキャリアやライフスタイルを表現した「ビジョンマップ」を作ってみましょう。
憧れの仕事をしている自分の写真、住んでみたい街の風景、欲しいものの画像などを集めて、一つのボードに貼り付けていきます。
ビジョンマップを作る際のポイントは、五感をフル活用しながら作成していくこと。
たとえば、以下のような感じです。
⚫︎「幸せになりたい」ではなく、「笑顔あふれる家族と暮らしたい」のように、具体的な言葉を選ぶ
⚫︎将来叶えたい旅行先の画像を貼るなら、その場所の匂いや音まで想像しながら、五感を使ってイメージする
このように具体的に作ることで、よりリアルなイメージが湧き、モチベーションもアップします。
また、ビジョンマップは、一度作って終わりではありません。
目標が変わったらビジョンマップを更新する、そして定期的に見返すことを繰り返し、モチベーションを維持しながら、目標達成への意識を高めていきましょう。
「小さな成功体験」を積み重ねる
モチベーションUP術2つ目は、「小さな成功体験」を積み重ねることです。
大きな目標を達成するには、小さなステップを積み重ねることが大切です。
目標を小さなステップに分解し、一つずつクリアしていきましょう。
では、「小さな成功体験」を作るための具体的な方法をSTEP1～STEP4に分けてみていきます。
STEP1：目標を具体的に設定する
「英語を勉強する」ではなく、「毎日30分、通勤時間を使って英単語を10個覚える」のように、具体的な目標を設定しましょう。
目標は、達成できる範囲で設定することが大切です。
STEP2：目標を可視化する
カレンダーに目標を書き込んだり、アプリを使って進捗状況を記録したりしましょう。
進捗状況が見えることで、モチベーションが維持しやすくなります。
STEP3：ご褒美を設定する
目標が達成した時の自分へのご褒美を決めておきましょう。
ご褒美は、自分が本当に欲しいものや、やりたいことを選ぶのをおすすめします。
ご褒美があるだけで、モチベーションがグッと上がります。
STEP4：小さな成功体験を記録する
ノートや手帳に、達成したことを記録しましょう。
ポイントはどんな小さなことでも、記録することです。
たとえば、
⚫︎仕事: 新しい業務を1つ学べた。会議で自分の意見を伝えることができた。
⚫︎勉強: 英単語を10個覚えた。オンライン講座を1レッスン受講した。
⚫︎健康: ランチ後に10分歩けた。寝る前にストレッチを5分した。
などです。
「小さな成功体験」を積み重ねることで、自信とモチベーションが高まり、目標達成に近づきやすくなります。
「感謝」の気持ちを忘れない
モチベーションUP術3つ目は、「感謝」の気持ちを忘れないことです。
「感謝」の気持ちを持つことで、心が豊かになり、モチベーションがアップすることも多いです。
たとえば、健康でいられること、家族や友人とのつながり、仕事を通して得られる学びに対してなど、感謝の対象は様々あります。
ここでは、私が普段意識している「感謝」の習慣を身につける方法をいくつか紹介します。
ご自身にあった方法があれば、ぜひ参考にしてみてください。
⚫︎感謝日記をつける
⇒毎日感謝していることを3つ書き出す。
⚫︎感謝の言葉を伝える
⇒感謝している人に、言葉で感謝の気持ちを伝えましょう。
⚫︎自然に触れる
自然に触れることで、心が穏やかになり、感謝の気持ちが湧き上がることがあります。
⚫︎ボランティア活動に参加する
ボランティア活動を通して、多くの人との出会いがあり、感謝の気持ちが深まります。
感謝の気持ちを持つことで、単に心が安らぎ、自分自身が幸せになるだけでなく、周りの人をも幸せにすることができます。
ぜひ、今日から「感謝」の気持ちを持つ習慣を始めてみませんか？
「学び」の時間を取り入れる
モチベーションUP術4つ目は、「学び」の時間を取り入れることです。
日常に学びを取り入れることは、心を豊かにし、人生をより充実させてくれます。
「学び」の時間がモチベーションUPに繋がる理由は大きく分けて4つです。
1つ目は、脳の活性化。
新しいことを学ぶことで、脳は刺激を受け、活性化していきます。
2つ目は、ストレス解消。
集中して何かに取り組むことで、ストレスを解消できます。
3つ目は、自己成長。
新しい知識やスキルを身につけることで、自己成長を実感できます。
4つ目は、可能性を広げる。
新しいことを学ぶことで、新たな視点やアイデアが生まれ、可能性が広がります。
「学び」の時間を取り入れるときは、漠然と「学びたい」と思うのではなく、具体的な興味のある分野を絞り込むのがおすすめです。
興味のある分野を見つけることで、学習意欲が持続しやすくなるからです。
また、自分に合った学習方法を選ぶことも大切です。
本を読んだり、スクールに通ったり、またはオンライン講座に参加したり。
自分の生活に無理のないように、自身の生活スタイルに合った学習方法を選びましょう。
「学び」は、年齢や状況を問わず、誰にでもできる自己投資です。
私もかつては、家事や仕事、育児に追われ、自分のやりたい事を考える余裕もない日々を送っていました。
「またいつもと同じ1週間が始まる…」と、毎週月曜日が憂鬱でした。
そんな時、ふとSNSで目にして興味をもったのがキャリアスクールの「SHElikes」です。
SHElikesは、女性が自分らしく成長できるための総合的なサポートを提供するプラットフォーム。
私は、SHElikesに入ったことで、自身の「理想の生活」や「夢」をイメージすることができるようになりました。
そして「学び」の時間を毎日取り入れたことで、生活にもメリハリがつき、週の始まりが自分でも驚くほどワクワクしたものになっています。
SHElikesで叶える、理想のキャリアとライフスタイル
SHElikesでは、ライティングやデザインをはじめ、約45種の幅広いジャンルのオンライン講座が用意されており、自分のペースで好きなだけ学ぶことができます。
自分のペースで学習を進められるので、忙しい日々の中でも無理なくスキルアップが可能。
また、SHElikesのコーチングでは、コーチがあなたの強みや興味を客観的に分析し、目標達成をサポートしてくれます。
ビジョンマップの作成や具体的な目標設定も支援してくれるので、漠然とした将来への不安を解消し、明確な目標に向かって進むことができます。
そして、他の受講生と目標を共有し、進捗状況を報告し合えるコミュニティがあることもSHElikesの大きな魅力の1つです。
まるでサークル活動のような感覚で、モチベーションを維持し、仲間と共に成長していけます。
SHElikesの無料体験レッスンでは、SHElikesのカリキュラムやコミュニティについて詳しく知ることができますので、ぜひお気軽にご参加ください。
SHElikesで、あなたも新しい自分に出会ってみませんか？
週の始まりをポジティブに！まずは小さな一歩から
「また月曜日か…」とため息をつきながら、今週も始まったあなたへ。
この記事では、週の始まりをポジティブに過ごすための4つの方法をご紹介しました。
ビジョンマップの作成、小さな成功体験の積み重ね、感謝の気持ちを持つこと、そして学びの時間を取り入れること。
まずは、小さな一歩から始めてみましょう。
今日から感謝日記をつけてみたり、行きたい旅先の画像を集めてみたり。
1つ1つ実践していくことで、きっと、より充実した毎日を送ることができるはずです。
この記事が、あなたにとって新しい一歩を踏み出すキッカケとなりますように。
💡 本記事はSHElikesの受講生を対象とした「ライターコンペ」の応募作品です。
SHElikesについて https://cutt.ly/cwv7g0aJ
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